jak fajnie

[...] lepiej masuje się większą ilością - np łydki i barki. Zacznijmy od początku. Plecy Wywaliłbym podciąganie hantli w opadzie i dodał podciąganie na drążku do klatki i MC jako ostatnie ćwiczenie. Klata Wywaliłbym sztangę na płasko i niczego nie dodawał, no ale jak się uprzesz to możesz dać wyciskanie hantli na płaskiej. Triceps Wyciskanie [...]

[...] jubileuszwej gali UFC 200 Cyborg vs. Rousey. Myślę, że Cyborgową nie tak łatwo byłoby układać sobie na glebie. Jest o wiele silniejsza fizycznie od wszystkich przeciwniczek jakie spotkała Rousey. W ogóle chyba w tej kategorii wagowej(jeśliby dałaby radę zejść). Taka trochę Gadelha, która potrafiła obalić JJ czego nie potrafiła zrobić Esparza. [...]

[...] do Nastuli , bez przesady facet ma 42 lata , chce poczuć znów młodzieńcze lata , KSW chce dawać walki które przyciągają widzów a nie są FREAKAMI . Co do młodego Czeczena , jak zobaczyłem jego przeciwnika pomyślałem co do za chudzielec %-) ważne że chłopaczyna się pozbierał i zdrów wrócił do domu . Aziz wyglądał jak ojciec który dzieciaka idzie [...]

ja bym w uginanie ranion sztanga lamana na stojaco za miast sztangi lamanej dal prostom bo i tak na modlitewniku robisz lamana i do plecow dorzucil wioslowanie a jak niewiesz jak sie cwiczenia nazwaja tu masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na tej stronce jest wiekszosc cwiczen i son fajnie pokazane

pisales ze kiedys jak zaczynales byles juz i tak silny i 37 w bicu .. moze masz jakies fotki sprzed 5 lat? wychodzi wiec ze 5 cm tylko Ci weszlo :P ale ogólnie to bardzo fajnie, szczególnie jak ta waga pokazuje <75 kg

też słyszałem ze poza jakimś gościem(wybaczcie mi moją ignorancjęmale nie pamiętam nazwiska a nie chce mi się szukać) co ma kosztować 5 mln specjalnie nie chcą się wzmacniać... Fajnie będzie widzieć znów BVB w LM ale coś mi się widzi ze skończy się jak w tym sezonie w lidze europejskiej...czyli odpadną w grupie i to z niezbyt mocnymi [...]

Po takim meczu można być dumnym że jest się Polakiem :-)) Dobry mecz i gol Roberta, dobry Kuba, lepiej niż dobry - Łukasz :-)) Na Lewym już wieszano psy, jak przez kilka meczy był bez bramek, teraz znowu się rozstrzelał. 20 bramek to nie jest byle co, to jest znakomity wynik (a przeciez chyba nic z karnych nie strzelal) :-)) Robert na tle "gwiazd" [...]

Nadinka - rozpisz sobie te świąteczne przygotowania, moze jak wróg zidentyfikowany to i przerażenie w głowie mniejsze. Jak juz wypiszesz to popatrz co da sie wykreślić z tych przygotowań:) Mi sie zawsze daje ograniczyć to szaleństwo u mojej Mamy i jej wykreślam 3 sałatki, skoro jedna starczy etc. Z teściem - fajnie że nic się dzieciakom nie stało, [...]

[...] przy nie małej ilości ww (740g ) zero dyskomfortu na treningu co przekłada się też cały czas na malutki sukcesywny progres moim zdaniem :-) Powiem tak. Monotonia, prostota i jak najmniej zmiennych w diecie dla mnie to najłatwiejsza droga do kontroli formy . Długo dopracowywałem sobie menu wywalając to co mi nie służy i czy masa czy redu zmieniają [...]

[...] Moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem i zarazem najtanśzym jest ryż i jajka (1 jajko kosztuje coś koło 50gr.). A ryż jest tani koło 4zł za kg. Ryz łatwy w przyrządzeniu tylko jakis sos dodać albo jak można jak jeść samego. Jak na początek to wystarczy ryż i jajka z biegiem czasu sam ryż z jajkami nie wystarczy ale jak na początek powinno być jak [...]

[...] jeszcze fajnie się tak z zamrażarki wyciąga. Prawda, nie spaslam się w jedną noc, więc jedną też nie schudnę :P Czyli dieta ok - dołożyć białko. P.S Może mogłabym dołożyć jakieś białko w postaci SHAKE'ów? Ewentualnie może nie na co dzień, tylko na kryzysowe dni ??? Co możecie polecić, jakie wybrać ??? Powinnam też pić jakiś spalacz?? Czy moją [...]

[...] już się nie trzymam. Czasami nawet mnie przeraża ile jem. Zacząłem też próbę ostatniego mikrocyklu dla 6 powtórzeń. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening i spoko. Zobaczę jak będzie wraz ze zwiększającymi się obciążeniami, czy utrzymam ten plan (po 3 serie w prawie każdym ćwiczeniu, a ćwiczeń też trochę jest - ale ćwiczę ze względnie małymi [...]

[...] Pepo, zdjęcia sklepu widziałem. Fajny. Gratuluję. Co do treningu to ostatnio ćwiczę 5/6 dni w tygodniu. Podzieliłem sobie HST i nawet fajnie mi się tak ćwiczy. Zobaczę jak z czasem, jakie efekty. Myślę, że to bardziej masowy system. Nie ćwiczę intensywnie, nie podkręcam metabolizmu jakoś szczególnie, raczej jakbym dostarczał bodźców do [...]

Ciekawa dyskusja sie wywiazała na temat AD fajnie sie czytało. Ja od jakiegos czsu tez podchodze do siłowni bardzo na luzie. Jak nie mam ochoty na trening to nie ide a diety tez specjalnej nie trzymam (oczywiscie zdarzają sie wyjątki ale to musi byc okazja) Pozdro Co do alko to nie pije prawie wogole ale nie dlatego ze zasłaniem sie tym ze beda [...]

[...] lat, to kazdy chce uczyc, bo to jest na bajerze mowic ludziom co maja robic. No i mistrz z tego nie ma grosza, bo oni po prostu biora kase za nauke a mistrza olewaja. A jak sa stopnie, to masz federacje, ktora je rejestruje i wiadomo ile cwiczy ludzi, ile sie placi za egzamin i kto ma ile do kasy centralnej odprowadzic. A jak podpadniesz, to [...]

matip1987 a czy ja chcialem ukazac fotki kulturystyczne?Ziomek sobie cwiczy na spokojnie i nie ma zamiaru startowac w jakichkolwiek zawodach,a poza tym nie mialem innych fotek ukazaujacych jego kopyta w calosci! Wybacz ksiaze! A nie wiem czy wiesz ale trojglowy lydki jest dosc opornym miesniem do rozwinecia tak samo jak przedramie czyli moge [...]

[...] x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 -(poprzednio 136kg x5) KOMENTARZ: Rwanie ok 1. Na 110kg ciężko, przy odkładaniu nie trafiłem w stojak, co mnie utwierdziło w przekonaniu, że trzeba wbrew wszystkiemu atakować 120kg (pamiętam o ograniczeniu, ale jest ono nałożone z racji tego że nie lubiłem przednich [...]

[...] 10kg x10x3 KOMENTARZ: Rwanie ok. 1. Przy 95 ostatnie powt. z długim przytrzymaniem i wyciśnięte dość ciężko, ale dziś miałem ochotę na ciężki trening i wszedłem na 105kg, jakoś poszło 8 powt, ale niestety bez przytrzymań i z zapasem moooże 1 powt. Wiosło w 2 ostatnich seriach "szrugsowate", plecy trochę czułem. 2. 8 lekko, 9 chciałem [...]

[...] 30g bialeczka). jajka - porcja to 5 i wiecej jajek. mieso - piersi ok 150-200g, karkowka ok 200g. w DNT: 1 - bialko + oliwa albo jajka 2 - jajka/ piers z oliwa 3 - j/w albo jakas karkowka 4 - j/w albo jakies bialko z oliwa 5 - zazwyczaj twarog z oliwa lub bialko + oliwa Wychodzilo ok 200g bialeczka, w trneingowe wiecej. Spokojnie idzie sie [...]

[...] i nic nie ćwiczy gra tylko w siatke przez pare lat. A co do tego kolesia z fotki to ma bardzo mało tkanki tłuszczowej przez co fajnie widać mięśnie ;) ja mam w bicu ok 32 cm jak zaczynałem miałem 28,5 cm. cwicze ok 3 miescięcy z jedną przezwą 3 tygodniową bo złamałem sobie palca ;) Jednego tylko żałuje ze nie ćwiczyłem przez miesiąc brzucha ;) [...]